Методика адаптивной физической культуры для слабовидящих и поздноослепших детей в школе–интернате 3–4 вида г. Якутска
ЗаключениеЗрению принадлежит исключительно важная роль, так как оно несет ребенку наиболее полную информацию об окружающем мире. Известно, что количество детей с нарушением зрения растет от класса к классу и к окончанию школы более 30% имеют различные нарушения органов зрения. [37,69] Таким образом дети с нарушением зрения, отличаются в своем физическом развитии, задержкой формирования двигательных способностей, навыков и умений а так же овладении пространственными представлениями и двигательными действиями.2. В ходе исследования проанализированы 19 литературных источников, где использовались труды видных отечественных и зарубежных специалистов. В результате улучшилось общая физическая подготовленность и эмоциональное состояние школьников.3. Важную роль в профилактике слабовидения и в приостановке его прогрессирования призваны сыграть средства физической культуры, особенно специальные упражнения для глазных мышц (глазотренинг) и ОРУ. Библиография 1. Аветисов Э.С. Близорукость / Под общ. ред. Э.С. Аветисова. - 2-е изд., перераб. И доп. - М., 2002. - 2002. - 284с.2. Барсуковой И.Г. Всероссийское общество слепых. История ВОС в лицах, цифрах, фактах - М.: Тифлоинформ, 1995. - 95 с.3. Бодалев А.А., В.В.Столина Семья в психологической консультации /Под. Ред. - М.: Педагогика, 1989- 254с4. Бойко В.В., Оганян К.М., Копытенкова О.И. Социально защищенные и незащищенные семьи в изменяющейся России. - СПБ., 1999. - 234 с.5. Всероссийское общество слепых. История ВОС в лицах, цифрах, фактах /Под. ред6. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. - М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. - 480 с.: ил. 7. Дубровский В.И.. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский. - М., 1991.-С. 5-8с. 8. Демирчоглян Г.Г., Демирчоглян А.Г. Специальная физическая культура для слабовидящих школьников. - М., 2000.9. Демирчоглян Г.Г. Компьютер и здоровье. М., Лукоморье - Новый центр, 1990 10. Дружинин В.П. Психология семьи. - М., «КСП», 1996.11. Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры: Учеб. В 2 т. / Под общей ред.проф. С.П. Евсеева.-М., 2002.-448с.:ил.12. Евсеев С.П., Шапкова Л.В. Адаптивная физическая культура: Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2000.-240 с.: ил.13. Ермаков В.П., Якунин ГА. Основы тифлопедагогики. Развитие,обучение и воспитание детей с нарушениями зрением. -- М., 2000. Демирчоглян Г.Г. Как сохранить и улучшить зрение. Донецк 997.14. Жилов Ю.Д. Световой ультрафиолетовый климат в помещениях для детей и подростков. М., Медицина, 1978.15. Зинкевич - Евстигнеева Т.Д., Нисневич Л.А. Как помочь «особенному» ребенку. Книга для педагогов и родителей. - СПБ.: Институт специальной педагогики и психологии, 1998.16. Иванов Е.С., Исаев Д.Н. Что такое умственная отсталость. Руководство для родителей. СПб.: Институт специальной педагогики и психолонии, 2000.- 20 с.17. Ковалевский Е.Г. Берегите зрение детей. М., Медицина, 1976 18. Корбетт М.Д. Как обрести хорошее зрение без очков(перевод). -- СПб., 1998.19. Курдыбайло С.Ф., Евсеев С.П., Герасимрва Г.В. Врачебный контроль в адаптивной физической культуре: Учебное пособие / Под ред. д.м.н. С.Ф. Курдыбайло. - М.: Советский спорт, 2004. - 184 с.20. Либман Е.С., Шахова Е.В. Слепота и ее структура в РСФСР // Экспресс-информация ЦБНТИ Минсобеса РСФСР. Вып. 5. - М., 1988.-19с.21. Литвак А.Г. Психология слепых и слабовидящих: Пб., РГПТУ им. А.И. Герцена, 1998.22. Литош Н.Л. Адаптивная физическая культура. Психолого педагогическая характеристика детей с нарушением в развитии: Учебное пособие - М.: спортАкадем Пресс, 2002,- 140с.23. Маллаев ДМ. Игры для слепых и слабовидящих: Уч. пос. - .:Советский спорт, 2002. - 136.:ил.24. Пикхарт К.Е. Руководство для одиноких родителей. - М.,1998.- 173 с.25. Пшенникова М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам: Физиология адаптационных роцессов. 1986.-67с.26. Ростомашвили Л.Н. Реализация программы ЛФК для младших школьников с тяжелой патологией зрения. -- СПб., 1997.27. Ростомашвили Л.Н. Физические упражнения для детей с нарушенным зрением /Методические рекомендации для учителей, воспитателей, родителей. -- СПб., 2001.-35с.28. Ростомашвили Л.Н. Коррекция двигательных нарушений детей с депривацией зрения средствами адаптивного физического воспитания // Автореф.дис. … канд.пнд.наук. - СПБ., 1999- 62с. 29. Сатир В. Вы и ваша семья. Руководство по личному росту. - М.,2000. - 320 с.30. Сладкова Н.А. опыт работы детско-юношеских спортивных школ и физкультурно-спортивных клубов инвалидов и лиц с отклонениями в развитии: Сб. материалов .: Советский спорт. 203.-184 с.31. Солнцева Л.И. Тифлопсихология детства. -- М., 2000.32. Солодков А.С. , Морозова О.В. Адаптационно-компенсаторные нарушения у детей-инвалидов и их коррекция средствами физической культуры // Теория. и практ.физич.культ., 1998, № 1 - 45с. 33. Толмачев Р.А. Адаптивная физическая культура и реабилитация слепых и слабовидящих. - М.: Советский спорт, 2004-108с.34. Толмачев Р.А. Задачи медицинской спортивной классификации инвалидов по зрению // Материалы IV Всероссийского съезда специалистов лечебной физкультуры и спортивной медицины. - М.,2002. - С. 109-11035. Хаксли О. Как вернуть зрение // Перевод с англ. -- М., Серебряные нити, 1997. 36. Чудная Р.В. Адаптивное физическое воспитание. - Киев: Наукова думка, 2000. - 358с.37. Шапкова Л.В. Средства адаптивной физической культуры: Методические рекомендации по физкультурно оздоровительным и развивающим занятиям детей с отклонением в интеллектуальном развитии.: Советский спорт, 2001. - 152 с.: ил.38. Шапкова Л.В. Частные методики адаптивной физической культуры: Учебное пособие. - М.; Советский спорт,2004. - 464 с., ил39. Шапкова Л.В. Подвижные игры для детей с нарушениями в развитии. - СП., 200340. Шеффер Ч.,Кэрри Л. Игровая семейная психотерапия. - СПб., 2000. - 384 с.41. Шипицына Л.М. «Необучаемый» ребенок в семье и обществе. Социализация детей с нарушением интеллекта. СПб.: «Дидактика плюс», 2002. - 496 с.42. Шкарлова С.И., Романовский В. Е. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм. -- Ростов-на-Дону; Феникс, 2000.43. Шматко Н.Б. Дети с отклонениями в развитии /Методическое пособие для педагогов и воспитателей массовых и спецучреждений и родителей. -- М., 1997.44. Эйдемиллер Э.Г., Юстицкис В. Психология и психотерапия семьи. - СПб.: Питер, 1999.45. Ян В.И., Катков В.Г., Ян Я.В. Формирование познавательной деятельности у детей с дефектами в функции ОДА: Физ.культура и спорт инвалидов // Тез.докл. 1-й Всесозн.научн.конф.-Одесса, 1989.- 89с. ПриложениеМетодика провидения занятий и специальные упражнения для глазных мышцРазличные системы тренинга зрения, а также вспомогательные общеукрепляющие корригирующие упражнения занимают особое место.Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глаз (повороты, круговые движения и т. п.). Несомненно, они полезны, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в данной области и, следовательно, хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. Кроме того, подобные упражнения помогают избавиться от так называемых мешков в области нижних и верхних век (как правило, это примета старения кожи и потери ее упругости). В основе положительного эффекта лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут.1.Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.2.Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.Упражнения 2-е и 3-е рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3--4 раза с интервалом в 1--2 минуты.Рекомендуем упражнения, снимающие утомление глаз.Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3--5 секунд, затем открыть на 3--5 секунд. Повторить 6--8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1--2 минут. Способствует улучшению кровообращения.Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2--3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25--30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3--5 секунд. Опустите руку. Повторить 10--12 раз. Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнения, не снимая их.Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажимать на верхнее веко в течение 1--2 секунд, затем снять пальцы. Повторить 3--4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.Простейшие упражнения для снижения визуального напряжения, восстановления зрительной работоспособности (Релаксационный комплекс)Использование элементов аутотренингаРис. 2. Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое прогревание) Продолжительность до 2 мин.Рис. 3. Выполнение упражнения «ПАЛЬМИНГ» (по методике У. Бейтса и М. Корбетт) Продолжительность от 50 сек. до 3 мин.Рис. 5--7. Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками указательных пальцев обеих рук Продолжительность до 3 мин.Рис. 8--10. Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных указательного и среднего пальцев обеих рук Продолжительность до 3 мин.Упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных или окологлазных мышцДинамический комплекс)Перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить релаксационный комплекс (не менее 5 мин) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение. Рис. 22--25. Те же упражнения в режиме закрытых глаз Продолжительность -- до 3 мин.Все упражнения, выполняются без очков и без напряжения, зрения (расфокусированное зрение)Рис. 26--29. Выполнение поворотов глазного яблока по различным направлениям с использованием «тест-объекта» (флажок, ручка, карандаш и т. п.): «Двигаю флажок по разным направлениям и одновременно слежy за движением флажка»Продолжителъностъ -- 2--3 мин. [4,118] Показания и противопоказания к физическим упражнениямВ соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и Министерства образования Российской Федерации всех учащихся по состоянию здоровья делят на три группы (цит. В.П. Ермакова, 1990):1-я группа -- основная;2-я группа -- подготовительная;3-я группа -- специальная.К 1-й группе относятся дети, не имеющие отклонений в физическом развитии и состоянии здоровья.Ко 2-й группе относятся дети с незначительными отклонениями в состоянии здоровья и в физическом развитии, без существенных функциональных изменений, с недостаточной физической подготовленностью, временно освобожденные от уроков физкультуры.К 3-й группе относятся дети со стойкими отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера. Им противопоказаны занятия по общей программе, они не допускаются к соревнованиям.Для детей с нарушением зрения (при некоторых заболеваниях) предусматриваются следующие ограничения: резкие наклоны, прыжки, упражнения с отягощением, акробатические упражнения (кувырки, стойки на голове, плечах, руках, висы вниз головой), а также соскоки со снарядов, упражнения с сотрясением тела и наклонным положением головы, резким перемещением положения тела и возможными травмами головы, упражнения высокой интенсивности, длительные мышечные напряжения и статические упражнения, нагрузки с большой интенсивностью в беге, передвижение на коньках (Гнеушева А.Н., 1990; Ермаков В.П., Якунин Г.А., 2000; Ростомашвили Л.Н., 1999, 2001).В старших классах в связи с увеличением объема школьной программы, дефицита свободного времени, снижением двигательной активности значение физической культуры возрастает. Тем не менее Э.С. Аветисов (1980) рекомендует некоторые ограничения для юношей с миопией от 3 до 6 D: исключить преодоление полосы препятствий, классическую борьбу, силовые упражнения на перекладине, подтягивание и подъем из виса в упор, заменив их подъемом по канату с помощью ног. Школьники старших классов с миопией более 6 D занимаются в специальных группах. Для школьников с осложненной миопией рекомендуются ограничения физической нагрузки, согласованные с врачом-офтальмологом.Сопутствующие заболевания детей с нарушенным зрением также диктуют некоторые ограничения. Например, при сколиозах противопоказаны прыжки, кувырки, продолжительные висы, поднятие тяжестей. При наличии гидроцефалии чрезмерная физическая нагрузка может вызвать повышение внутриглазного давления. При эпилепсии избыточное увлечение физическими упражнениями на дыхание, на повышенной опоре (бревно, брусья и т. д.), спортивные и подвижные игры высокой интенсивности могут спровоцировать судорожный синдром, а при нарушениях эмоционально-волевой сферы детей вызвать их гиперактивность. При пиелонефрите противопоказано переохлаждение (занятия на улице в осенне-зимний период, плавание в бассейне).Методика и организация подвижных игр с детьми с нарушением зренияПодвижные игры являются сильнейшим средством всестороннего развития и воспитания незрячих и слабовидящих детей. Ребенок с нарушением зрения любит играть и совершенно так же, как нормально видящий, может играть почти в любую игру, только слабовидящего ребенка надо научить этому, помочь ему овладеть игрой (Самбикин Л. Б., 1960). Игры должны быть адаптированы к особенностям таких детей. Важным условием организации игр с незрячими и слабовидящими детьми является четкое взаимодействие педагогов, воспитателей и врачей. С помощью данных медицинской диагностики детей следует установить, какие игры противопоказаны, а какие нет. Воспитателям и педагогам надо знать содержание игры и ее воздействие на функциональное состояние организма детей, учет отклонений в физическом развитии ребенка. Порой у дошкольников и младших школьников отсутствуют простейшие навыки ходьбы и бега, пространственной ориентировки и самообслуживания. В связи с этим для организации игровой деятельности необходимо учитывать наличие предыдущего опыта зрительно-слухового восприятия предлагаемого материала, состояние остроты зрения ребенка, уровень физической подготовленности, возрастные и индивидуальные возможности ребенка, наличие навыков пространственной ориентировки, место и время проведения игры, интересы детей, а иногда и их настроение. Если есть необходимость «оживить» детей, заинтересовать игрой, выбирается увлекательная, знакомая детям игра, в которой все могут принять активное участие. И наоборот, если дети возбуждены, игра должна быть малоподвижной, спокойной.ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕННЫМ ЗРЕНИЕМ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА КОРРЕКЦИЮ ОСАНКИ(для учащихся 1--4-х классов)«Найди себе пару»Играет нечетное количество игроков, например 11. По кругу кладут пять обручей. Идя по внешнему кругу, дети выполняют различные упражнения на осанку. Со словами руководителя: «Стоп, ребята не зевайте! Быстро пару выбирайте!» игроки вбегают в обручи, образуют пары и встают спиной друг к другу, принимая заранее обусловленное положение правильной осанки. Игрок, оказавшийся лишним, идет по кругу и вместе с руководителем отмечает игроков с неправильной осанкой. Игрок, не сумевший выполнить упражнение правильно, получает штрафное очко, а игрок, оказавшийся без пары, -- два штрафных. Победителем становится тот, у кого окажется наименьшее количество штрафных очков.Упражнения, направленные на формирование правильной осанки:ходьба на носках, руки за голову, локти в стороны, лопатки сблизить;ходьба в полуприседе (спина прямая), ориентируясь на звуковые сигналы, расположенные в разных концах зала;ходьба с круговыми движениями рук назад (голова прямо, соблюдать дистанцию), ориентируясь на звук шагов впереди идущего;легкий бег с сохранением правильной осанки.Позы, принимаемые детьми в положении стоя в обручах: руки в стороны ладонями вперед; руки к плечам ладонями вперед, лопатки сблизить («уточка»).«Космонавты»В центре зала мелом обозначают круг диаметром 2--2,5 м, вокруг которого на расстоянии 2 м кладут обручи (цветные). Большой круг -- это земля, а обручи -- ракеты. В каждой команде только по два места. Играющих на несколько человек больше, чем мест в ракетах. Дети встают по внешней стороне круга друг задругом. По команде ведущего они идут и выполняют движения, формирующие осанку, одновременно проговаривая речитатив: «Ждут нас быстрые ракеты для прогулок на планете; на какую захотим -- на такую полетим. Но в игре один секрет: опоздавшим места нет!» С последним словом игроки разбегаются в разные стороны и занимают попарно любую ракету. Встав в обруч лицом к земле, дети поднимают его вверх, отводя лопатки, и по команде «взлет!» приставными шагами движутся по кругу, затем по команде «посадка!» все останавливаются. Пока космонавты совершают полет, опоздавшие стоят в центре большого круга и машут руками. Игра повторяется несколько раз. В конце игры отмечаются дети, совершившие больше полетов.УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИИ.п.: о.с. На счет 1 -- присед, руки за голову, локти в стороны; 2--3 -- держать; 4 -- и.п.И.п.: о.с. На счет 1 -- наклон вперед прогнувшись, руки за голову, локти в стороны; 2--3 -- держать; 4 -- и.п.Ходьба по кругу на носках, руки на пояс;Ходьба по кругу на внешней стороне стопы, лопатки соединить;И.п.: о.с. Руки к плечам, ходьба по кругу с круговыми движениями рук назад.«Пройди -- не ошибись»Играющий должен пройти по прямой 5--10 м вперед до звукового сигнала, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги. По другому звуковому сигналу пройти спиной назад, ставя носок к пятке. Задание можно выполнять с закрытыми глазами.Для учащихся 4-го класса можно усложнить игру: выполнить то же задание на гимнастической скамейке, перешагивая через озвученный предмет, положенный на пути. При этом необходимо обеспечить страховку.«Елочка»По сигналу учителя дети бегут по залу, хлопая в ладоши. Водящий, подавая звуковой сигнал, бежит за ними, пытаясь их «осалить». Спастись от него можно, плотно прижавшись к стене затылком, плечами, ягодицами. Руки в стороны и вниз, ладони вперед, пальцы расставлены. Это «елочка». Тот, кто принял неправильное положение или не добежал до стены, может быть «осален». «Осаленный» становится водящим, и игра повторяется. Отмечаются самые быстрые и точные в выполнении правил игры.Коррекция и профилактика нарушений зренияЛюди с нарушенным зрением задумываются над тем, как сохранить остаточное зрение. В настоящее время существует много сберегающих технологий (Аветисов Э.С., Корбет М.Д., Демирчоглян Г.Г. и др.), которые имеют сходные и различные методики. Мы же приводим некоторые из них, имеющие коррекционную и профилактическую направленность и позволяющие учитывать следующие аспекты: охрана остаточного зрения; особенности индивидуального развития ребенка; щадящий режим зрительной нагрузки; рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, специальных упражнений для глаз в течение урока; использование специальных методов и приемов в обучении двигательным действиям; система требований, которые предъявляются к ребенку на данном этапе его жизни.Для улучшения аккомодационной способности глаза при близорукости часто используется упражнение «метка», которое можно проводить как в школе, так и в домашних условиях. Для выполнения этого упражнения на стекле на уровне глаз наносится метка диаметром 3--5 мм. Ребенок становится на расстоянии 30--35 см от оконного стекла и намечает вдали за окном какой-либо предмет, находящийся на линии, проходящей через метку на стекле. Зафиксировав взгляд на этом предмете, переводит затем его на метку на стекле, потом снова на предмет. Так повторяется несколько раз. Упражнение проводят два раза в день (Шкарлова С.И., Романовский В.Е., 2000). Хорошим средством для развития глазодвигательной функции является сбор фишек определенного цвета (например, желтого), предварительно разбросанных по столу. Для контроля фиксируется время выполнения задания.Полезно моргание через каждые 5 мин. О. Хаксли (1997) отмечает, что моргание -- естественный способ «смазки» и очищения поверхности глаз. Оно способствует также расслаблению лицевых и лобных мышц (следует моргать без усилий, двигаться должны только веки, брови находятся в расслабленном состоянии).Тренировка глаз всегда была и остается актуальной. Своевременная профилактика снижает потерю зрения. Учителя, родители и сами учащиеся могут воспользоваться следующими рекомендациями при проведении упражнений для глаз:все упражнения выполнять без очков;упражнения выполнять спокойно, без какого-либо напряжения;научиться расслабляться (полное физическое и психическое расслабление);начинать тренировку лучше всего с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным;между упражнениями часто моргать глазами;продолжительность занятий: начинать с 1--2 мин, постепенно увеличивая до 10 мин;упражнения выполнять два раза в день.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УСТОЙЧИВОСТИ К УТОМЛЕНИЮ(Демирчоглян Г.Г., 1997)И. п. -- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3--5 с., а затем открыть их на 3--5 с. Повторить 6--8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаб лению мышц глаза.И. п. -- сидя. Быстрые моргания в течение 1 мин. Способствует улучшению кровообращения.И. п. стоя. 1) Смотреть прямо перед собой 2--3 с; 2) поста вить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25--30 см от глаз; 3) перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3--5 с; 4) опустить руку. Повторить 10--12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.И. п. -- сидя. 1) Смотреть прямо перед собой 2--3 с; 2) пере вести взгляд на кончик носа на 3--5 с. Повторить б--8 раз. Упражнение развивает способность продолжительное время удерживать взгляд на близких предметах.И. п. -- сидя. 1) Закрыть веки; 2) массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.И.п. -- стоя. 1) Отвести правую руку в сторону; 2) медлен но передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10--12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.И. п. -- стоя. 1) Поднять правую руку вверх; 2) медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10--12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С МЯЧОМ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БЛИЗОРУКОСТИ(по Э.С. Аветисову, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан, 1996)И.п. -- стоя. Держать мяч в правой руке. На счет «один-два» поднять руки через стороны вверх, потянуться -- вдох, переложить мяч в левую руку; на счет «три» через стороны опустить -- выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая головы. Повторить 6--8 раз.И.п. -- стоя. Держать руки с мячом впереди. Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить 6--8 раз в каждом направлении.И.п. -- стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8--10 раз каждой ногой.И.п. -- стоя. Держать мяч в правой руке. На счет «раз» сделать мах правой ногой вперед-вверх, мяч из правой руки в левую переложить под ногой; на счет «два» опустить ногу; на счет «три-четыре» то же, перекладывая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8--10 раз каждой ногой.Бег на месте в среднем темпе (варианты: бег на прямых ногах, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пятками касаться ягодиц) в течение 1--2 мин с последующим переходом на ходьбу.И. п. -- сидя на полу, упор руками сзади, зажать мяч между стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами, смотреть на мяч. Повторить 8--10 раз в каждом направлении.И. п. -- лежа на животе, мяч сзади. На счет «раз» поднять руки с мячом, приподнять голову и плечи; на счет «два-три» дер жать; на счет «четыре» опустить руки. Повторить 8--10 раз.И. п. -- лежа на животе, кисти рук на полу у плеч, мяч сдав ливать стопами. На счет «раз» согнуть ноги в коленных суставах, распрямить руки, прогнуться, головой постараться коснуться мяча; на счет «два» вернуться в и. п. Повторить 8--10 раз.
